11 trucos para ganarle a la pereza y hacer más ejercicio

Foto Cortesía.

Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían tener entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física. Sin embargo, para algunas personas ponerse en movimiento puede ser todo un desafío.

Hacer ejercicio continúo genera numerosos beneficios para la salud, por otro lado, muchas enfermedades están asociadas al sedentarismo, indica la Organización Mundial de la Salud.

El Organismo ha mencionado que la actividad física regular ayuda a prevenir y a gestionar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer. Además, puede contribuir a reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general.

Abandonar el sedentarismo y empezar con la actividad física puede ser todo un desafío para muchas personas, por ello, aquí le brindamos algunos trucos que pueden ayudar a iniciar una rutina deportiva.

11 RUTINAS PARA ABANDONAR EL SEDENTARISMO

1- Ejercicio que lo mantenga motivado: MedlinePlus, un servicio informativo de la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM, por sus siglas en inglés) de Estados Unidos. Menciona que, tener una meta, como reducir el estrés o controlar un problema de salud, puede ayudar en el objetivo.

2- Empezar lentamente: Esto es importante en especial si no has tenido actividad física en mucho tiempo. “Hacer una caminata rápida de 10 minutos dos veces por semana es un buen comienzo”, señala MedlinePlus.

3- Elegir una rutina de ejercicio que disfrutes: Con esto te será más fácil ser constante en el tiempo, aquí se sugieren clases de baile, yoga o karate pueden ser una buena opción. Además, agrega el servicio informativo, los aspectos sociales de estos grupos pueden ser gratificantes y motivadores.

4- Usar las escaleras y evitar el ascensor: Es otra de incorporar el ejercicio en la vida cotidiana. Otras actitudes similares incluyen caminar para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico e incorporar al menos 10 minutos de caminata durante el horario de almuerzo.

5- Estacionar lejos del lugar a donde deba ir: Esto obligará a ponerse en movimiento.

6- Los quehaceres del hogar: Barrer, trapear, lavar el carro, podar un jardín ayudara al movimiento físico.

7- En el servicio público bajarse una parada antes de la habitual: Si usa constantemente el servicio público, bajarse una parada antes obliga a caminar el resto del trayecto y con esto ejercitar el cuerpo.

8- Limitar el tiempo en TV, celular o PC: Para muchas personas esto ayuda a reducir los comportamientos sedentarios, admite MedlinePlus.

9- Ponerse de pie cada 30 minutos: Para personas que por lo general laboran sentados, ponerse la meta de levantarse de la silla cada 30 minutos, caerá bien a la salud.

10- Caminar mientras habla por teléfono: Es una alternativa extra que sugiere la Clínica Mayo de Estados Unidos.

11- Usar una mesa alta: Si su trabajo es en escritorio, esto le ayudará a permanecer de pie.

MedlinePlus destaca la importancia de solicitar atención médica antes de empezar un programa de ejercicios. En especial si la persona no ha estado activa recientemente o tiene una enfermedad crónica.

Fuente: National Geographic.

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